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　　女性到了30歲之后，就會(huì)容易鈣質(zhì)流失，尤其是剛生完孩子的，更是需要補(bǔ)鈣，如果是母乳喂養(yǎng)的話，媽媽進(jìn)行補(bǔ)鈣對(duì)寶寶也很有好處的。
 
　　我經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩，在孕期孕婦負(fù)擔(dān)著自身和胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)的重任，所以營養(yǎng)的攝入是不同于日常的，不過也不能矯枉過正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過量攝入營養(yǎng)導(dǎo)致自身增重過多，胎兒過大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。
 
　　鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，孕期缺鈣會(huì)給孩子帶來很多不良的反應(yīng)，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開始補(bǔ)鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補(bǔ)，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質(zhì)。
 
　　不過我們都知道，不光要補(bǔ)鈣，還要輔以維生素D來促建鈣的吸收，這點(diǎn)很重要，維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產(chǎn)生。所以孕婦不光要補(bǔ)鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會(huì)有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說明的是，這種現(xiàn)象不完全是因?yàn)槿扁}，疲勞和著涼也會(huì)導(dǎo)致。
 
　　在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。
 
　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。
 
　　(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。
 
　　(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。
 
　　另外，在補(bǔ)鈣過程中還應(yīng)充分注意下述問題。
 
　　(1)、鈣劑的不良反應(yīng)。對(duì)于老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人，補(bǔ)充過多可導(dǎo)致高尿鈣癥，并可有助于腎結(jié)石的形成。過多使用含有維生素 D或其它元素的鈣制劑，會(huì)導(dǎo)致維生素 D中毒或其它綜合癥 ；
 
　　(2)、食物對(duì)鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，能與鈣生成不溶性鈣鹽 ；過多脂肪可與鈣結(jié)合生成不溶性“鈣皂”，二者均減少鈣的吸收。
 
　　(3)、補(bǔ)鈣時(shí)一定要慎補(bǔ)維生素 D。很多人知道維生素 D可以促進(jìn)鈣的吸收，就不加限制的補(bǔ)維生素 D，但過量的攝入維生素 D,由于其在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長，容易在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致中毒。對(duì)一般成人而言，經(jīng)常接受日照，就是維生素 D的最好來源，一般無須再補(bǔ)充，而對(duì)于嬰幼兒及兒童來說，日光浴是使機(jī)體合成維生素 D的最好方式。除非是嚴(yán)重缺少維生素 D的病人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下限量限時(shí)服用，不可長期服用。
 
　　建議大家：如果大家能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200~300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期哦。

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